Settembre è spesso associato ai nuovi inizi, e per molti questo significa il ritorno alla palestra o all’attività fisica. Tuttavia, dopo il relax estivo, è fondamentale riprendere con la giusta consapevolezza per evitare infortuni e massimizzare i benefici. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli pratici, tra cui l’importanza del certificato medico sportivo, una pianificazione graduale degli allenamenti, una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.
L’importanza del certificato medico sportivo
Uno dei primi passi per riprendere l’attività fisica in sicurezza è ottenere un certificato medico sportivo. Questo documento è essenziale per verificare lo stato di salute prima di iniziare o riprendere un programma di allenamento. Esistono due principali tipi di certificati:
- Certificato agonistico: richiesto per chi pratica sport a livello competitivo. Include esami approfonditi come l’elettrocardiogramma sotto sforzo e spirometria.
- Certificato non agonistico: necessario per chi svolge attività a livello amatoriale. Richiede una visita medica generale e, in alcuni casi, un elettrocardiogramma a riposo.
Negli ultimi anni si è osservato un notevole incremento delle richieste di certificati, soprattutto da parte delle donne (+1160%), segno di una crescente attenzione verso la salute e il benessere fisico.
Pianificare il ritorno agli allenamenti in modo graduale
Tornare in palestra o a svolgere attività fisica dopo una pausa richiede una pianificazione attenta. È importante non sovraccaricare il corpo nelle prime settimane. Evitare allenamenti troppo intensi consente di prevenire infortuni e di permettere al corpo di adattarsi gradualmente allo sforzo fisico, migliorando progressivamente fiato, forza e resistenza.
Idratazione e alimentazione: pilastri del benessere fisico
Un aspetto spesso sottovalutato quando si riprende l’attività fisica è l’alimentazione. Secondo la Dott.ssa Marianna Mazzuca, Biologa Nutrizionista, “L’alimentazione dello sportivo dovrebbe ispirarsi alla dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre”.
Per chi pratica sport a livello amatoriale, una dieta bilanciata e una corretta idratazione sono sufficienti per mantenere i livelli energetici stabili durante gli allenamenti. Per chi, invece, pratica sport agonistico o si allena per più di due ore al giorno, può essere utile integrare con piccoli spuntini ricchi di carboidrati semplici per un’energia immediata.
Stili di vita attivi anche fuori dalla palestra
Fare attività fisica non significa solo andare in palestra o frequentare centri sportivi. Anche piccole abitudini quotidiane possono contribuire al benessere generale: andare al lavoro a piedi, usare la bicicletta per brevi spostamenti, o semplicemente fare le scale invece di prendere l’ascensore. Questi gesti aiutano non solo a mantenere la forma fisica, ma anche a ridurre lo stress e migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine.
L’importanza di evitare alcool e fumo
Per chi vuole davvero ottenere il massimo dai propri allenamenti, è fondamentale evitare cattive abitudini come fumo e consumo eccessivo di alcool. Il fumo riduce la quantità di ossigeno disponibile per i muscoli, mentre l’alcool impatta negativamente su resistenza e digestione.
Il supporto della tecnologia: certificati medici più accessibili con Elty
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