Le braccia sono una delle zone del corpo più sensibili agli inestetismi estetici, soprattutto tra le donne. La paura di avere braccia grosse o flaccide è comune, ma fortunatamente esistono diverse soluzioni che, se messe in pratica in modo corretto, possono migliorare significativamente l’aspetto di questa parte del corpo. Gli inestetismi più frequenti riguardano braccia che appaiono troppo grosse, flaccide o con la classica pelle “a tendina“. Sebbene la causa di questi disturbi non sia quasi mai legata a patologie gravi, modificare il proprio stile di vita con un approccio sinergico che coinvolge alimentazione, attività fisica e trattamenti mirati, può portare a risultati sorprendenti.
Le cause principali delle braccia grosse
Il primo passo per affrontare un inestetismo è comprenderne le cause. Le braccia grosse sono principalmente il risultato di un accumulo di grasso corporeo, che può colpire anche questa zona. Il sovrappeso, infatti, è uno dei principali responsabili, causato da un’alimentazione poco equilibrata e un consumo eccessivo di calorie rispetto a quelle bruciate. Questo tipo di inestetismo non ha conseguenze gravi per la salute, ma se non affrontato può portare a un disagio estetico, soprattutto quando l’eccesso di tessuto adiposo diventa visibile.
Per ridurre il grasso localizzato sulle braccia, è fondamentale agire su due fronti: alimentazione e attività fisica. Una dieta equilibrata, supervisionata da un professionista, è il primo passo per dimagrire in modo sano e ridurre il tessuto adiposo. Parallelamente, l’esercizio fisico è essenziale. Non basta solo perdere peso, ma è necessario tonificare i muscoli per evitare che la pelle appaia rilassata.
Gli esercizi mirati alla tonificazione delle braccia sono fondamentali per snellirle in modo armonico. L’allenamento con i pesi, ad esempio, è ideale per scolpire i bicipiti e i tricipiti, mentre esercizi cardio come corsa, nuoto e cyclette possono stimolare il metabolismo e favorire un dimagrimento globale. Inoltre, trattamenti cosmetici a base di caffeina o tè verde, che migliorano la circolazione e riducono la ritenzione idrica, possono essere utili come supporto.
Braccia a tendina
Le braccia a tendina sono un altro inestetismo che può colpire le braccia, caratterizzato da un aspetto flaccido e rilassato della pelle, specialmente nella parte inferiore. Questo fenomeno è principalmente causato dalla perdita di tono muscolare, che diventa più evidente con l’invecchiamento, ma può anche insorgere a seguito di una rapida perdita di peso, che non è stata accompagnata da un adeguato esercizio fisico. Quando il grasso scompare troppo velocemente, la pelle perde la sua elasticità e tende a svuotarsi, dando luogo alla classica forma a tendina.
Come contrastare le braccia a tendina
Le braccia a tendina sono più difficili da eliminare rispetto alle braccia grosse, ma esistono soluzioni efficaci. La tonificazione muscolare è il trattamento più consigliato: esercizi mirati per le braccia, come quelli per i tricipiti e i bicipiti, devono essere praticati regolarmente. Anche l’applicazione di creme rassodanti, contenenti ingredienti come la centella asiatica o la vitamina C, può favorire l’elasticità della pelle, mentre amminoacidi, collagene e acido ialuronico contribuiscono a mantenere la pelle compatta.
In alcuni casi, è possibile ricorrere a trattamenti professionali in salone, come la radiofrequenza o la luce LED, che stimolano la produzione di elastina e collagene, rinvigorendo la pelle e migliorando la tonicità.
Esercizi efficaci per rassodare le braccia
Per ottenere braccia più toniche e scolpite, è necessario dedicare almeno 20 minuti, 3 volte a settimana, ad allenamenti mirati. Ecco alcuni esercizi utili:
- Esercizio per i bicipiti: Utilizzando manubri leggeri o bottiglie d’acqua, esegui sollevamenti fino all’altezza delle spalle. Ripeti 2 serie da 15 ripetizioni.
- Esercizio per le spalle: con le braccia parallele al suolo, esegui movimenti circolari per un minuto, contraendo gli addominali. Ripeti 2 serie da 10 ripetizioni per lato.
- Esercizio per i tricipiti: alza le braccia sopra la testa e piega i gomiti, portando il manubrio dietro la testa. Ripeti 2 serie da 15 ripetizioni.
Gli esercizi andrebbero svolti almeno 3 volte alla settimana per una durata di 20 minuti ciascuna.
