Correre sul tapis roulant è spesso visto come un’alternativa di secondo livello al running all’aperto, ma è tempo di sfatare questo mito. Che sia a causa del maltempo, della mancanza di luce o semplicemente per la comodità di correre a casa, il tapis roulant offre un’opzione valida per mantenere la forma fisica durante i mesi invernali. Anzi, se si seguono alcuni accorgimenti, è possibile rendere l’allenamento non solo efficace ma anche stimolante e vario.
1. Inizia con il piede giusto
Se sei un principiante o hai ripreso a correre dopo una pausa, il tapis roulant può essere un ottimo punto di partenza. Per rendere la tua corsa indoor più simile a quella all’aperto, imposta una pendenza dell’ 1%. Questo semplice aggiustamento simula la resistenza del suolo, rendendo l’allenamento più impegnativo e utile per il corpo. Non dimenticare di scegliere scarpe adeguate: opta per modelli più leggeri e meno ammortizzati rispetto a quelli che utilizzi normalmente su superfici dure.
2. Mantieni l’idratazione
Correre al chiuso può portare a una sudorazione maggiore di quanto si pensi, soprattutto in ambienti riscaldati. Per questo motivo, assicurati di avere sempre a portata di mano una bottiglietta d’acqua e bevi regolarmente durante l’allenamento. Un asciugamano è altrettanto importante: ti aiuterà a mantenere il sudore lontano dagli occhi e a rimanere concentrato sulla corsa.
3. Combatti la monotonia
Uno dei principali svantaggi del tapis roulant è la noia che può insorgere dopo un po’. La chiave per mantenere alta la motivazione è variare gli allenamenti. Puoi iniziare con sessioni a intervalli, alternando tratti veloci a tratti più lenti. Ad esempio, prova un workout di tipo “30-30”, dove corri per 30 secondi a un ritmo sostenuto e poi cammini per 30 secondi. Questo non solo rende il tempo più veloce, ma stimola anche il sistema cardiovascolare.
4. Sfrutta le inclinazioni
Se il tapis roulant ha la funzione di variazione dell’inclinazione, sfruttala per rendere l’allenamento più dinamico. Camminare o correre in salita non solo aumenta la difficoltà, ma è anche un ottimo modo per attivare diversi gruppi muscolari, in particolare le gambe e i glutei. Non aver paura di aumentare l’inclinazione fino al 10% o più; ti accorgerai di quanto il corpo risponderà positivamente.
5. Allenati in compagnia
Per molti, correre da soli può risultare monotono. Per combattere questo problema, prova a rendere le tue sessioni più divertenti con della musica energica, podcast coinvolgenti o anche video che ti interessano. Se hai un amico che condivide la tua passione per il running, considera l’idea di allenarvi insieme su tapis roulant affiancati. Anche in questo modo, avrete modo di motivarvi a vicenda, rendendo l’esperienza più sociale e meno solitaria.
