Correre sotto il sole cocente può essere una sfida entusiasmante ma anche rischiosa se non ci si prepara adeguatamente. Con l’arrivo dell’estate, molti corridori affrontano il dilemma se sia giusto o sbagliato correre con il caldo intenso. Ecco alcuni consigli fondamentali per massimizzare le prestazioni e garantire la sicurezza durante le corse estive.
Correre con il caldo: giusto o sbagliato?
Chi ama correre non si ferma davanti a niente e nessuno. Neve, freddo, caldo torrido non sono affatto dei deterrenti ma bisogna prepararsi adeguatamente per non andare incontro a malesseri. Strategie come aumentare gradualmente l’intensità e la durata delle corse è fondamentale per evitare problemi come il colpo di calore.
Cosa mangiare prima, durante e dopo la corsa
La corretta alimentazione è cruciale per sostenere le prestazioni e favorire il recupero. Prima di correre, optare per pasti leggeri e ricchi di carboidrati complessi, come pasta integrale o frutta. Durante la corsa, integrare con piccoli snack ad alto contenuto di carboidrati e facilmente digeribili, come barrette energetiche o frutta secca. Dopo la corsa, consumare pasti bilanciati che includano proteine magre, carboidrati e verdure per favorire il recupero muscolare.
Come idratarsi adeguatamente
L’idratazione è essenziale durante le corse estive. Bere acqua regolarmente prima, durante e dopo la corsa è fondamentale per evitare disidratazione e crampi muscolari. Integrare anche bevande elettrolitiche per mantenere l’equilibrio dei sali minerali nel corpo.
Reintegrazione di sali, magnesio e potassio
Dopo una corsa in condizioni calde, è importante ripristinare i sali minerali persi attraverso il sudore. Optare per alimenti ricchi di potassio come banane, spinaci e yogurt. Il magnesio può essere reintegrato attraverso cibi come semi di zucca, mandorle e cioccolato fondente. Se necessario, integrare con integratori di elettroliti per un recupero completo.
Possibili effetti collaterali
Correre con il caldo può portare a vari effetti collaterali, come stanchezza e crampi muscolari dovuti alla perdita di liquidi e sali minerali. Monitorare attentamente i segni di affaticamento e disidratazione durante e dopo la corsa. Se si manifestano sintomi come vertigini persistenti, nausea o battito cardiaco irregolare, interrompere immediatamente l’attività e cercare riparo.
