La difficoltà a prendere sonno o a ritornare nel letto dopo essersi svegliati durante la notte è un problema che affligge molte persone. La frenesia della vita quotidiana e l’ansia costante possono rendere complicato staccare la spina e concedersi il riposo che il corpo e la mente richiedono. Un approccio sempre più popolare per combattere l’insonnia è lo yoga ristorativo, una pratica che aiuta a calmare il sistema nervoso, ridurre lo stress e promuovere un sonno profondo e ristoratore.
Il Restorative Yoga si concentra sul rilassamento profondo e sul recupero, piuttosto che sulla forza fisica. Le posture vengono mantenute per lunghi periodi, spesso supportate da cuscini o coperte, per favorire il rilassamento completo senza sforzo. Questa pratica è particolarmente utile per chi ha difficoltà a dormire o si sveglia durante la notte e non riesce a riaddormentarsi. Ma come funziona esattamente e quali posizioni possono aiutare a migliorare il sonno?
1. Le posizioni del Restorative Yoga per dormire
Una delle posizioni più efficaci per rilassare il corpo prima di andare a letto è la Viparita Karani (“Legs up the Wall Pose”). In questa postura, si sta sdraiati sulla schiena con le gambe appoggiate contro un muro o una superficie verticale, mentre il corpo è completamente rilassato. L’inversione della gravità favorisce la circolazione sanguigna, mentre la posizione stimola una sensazione di calma e di “scioglimento” del corpo. Focalizzarsi sulla respirazione profonda, eseguendo respiri lenti e profondi, aiuta a ridurre i livelli di stress e favorisce un sonno più tranquillo.
Posizione delle gambe appoggiate contro il muro (©depositphotos)
Un’altra posizione utile è il “Piega in avanti” (variante Yin), che aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne, portando la mente a concentrarsi sul proprio corpo e sulla respirazione. Seduti in una posizione comoda, con le gambe distese o i piedi uniti, si piega il busto in avanti, lasciando che la testa scenda verso le ginocchia. Questa postura, che incoraggia il rilassamento delle spalle e della schiena, può essere mantenuta per alcuni minuti, aiutando ad alleviare la tensione.
Posizione Yin Yoga (©depositphotos)
2. Tecniche per tornare a dormire durante la notte
Se ti svegli durante la notte e non riesci a riaddormentarti, alcune posture restorative possono essere utili. Un esempio è la Savasana supportata con scansione corporea, una pratica che consiste nel rilassarsi in posizione supina e eseguire una scansione mentale del corpo, concentrandosi su ogni parte del corpo per identificare e rilasciare le tensioni. Questo processo aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni e prepara il corpo al sonno.
Un’altra pratica consigliata è l’espirazione prolungata. Estendere il respiro durante l’espirazione stimola il sistema nervoso parasimpatico, riducendo il cortisolo e l’adrenalina, gli ormoni dello stress, e promuovendo una sensazione di tranquillità che facilita il riaddormentarsi. Prova a respirare lentamente, contando i secondi durante l’inspirazione e l’espirazione, e allungando progressivamente l’espiro per ottenere il massimo beneficio.
3. Rituali mattutini per un inizio di giornata positivo
Anche se lo yoga ristorativo è particolarmente efficace prima di dormire, alcune pratiche leggere al mattino possono contribuire a rivitalizzare il corpo dopo una notte di sonno interrotto. La posizione “Dea sdraiata” su un cuscino aiuta a distendere il corpo e ad aprire il torace, mentre la flessione Cat-Cow è ideale per mobilizzare la colonna vertebrale e sciogliere eventuali rigidità muscolari.
Infine, una flusso mattutino di yoga, che include semplici movimenti come il Piega in avanti e la Posa della Sedia, aiutano a risvegliare il corpo in modo dolce e graduale, migliorando la circolazione e preparando la mente per una giornata positiva.
