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Fitness

Allenamento da 10 minuti per addominali perfetti

Un workout per addominali scolpiti di soli 10 minuti da ripetere ogni giorno

Allenamento da 10 minuti per addominali perfetti
Workout per addominali (©depositphotos)

Sei pronto a scolpire il tuo core in soli 10 minuti al giorno? Questo allenamento per addominali è perfetto per chi ha poco tempo ma vuole ottenere risultati visibili. Senza bisogno di attrezzature speciali, questi esercizi mirano a lavorare ogni parte del tuo core, migliorando forza e definizione. Segui questa routine quotidiana e vedrai presto la differenza!

Riscaldamento

Inizia sempre con un riscaldamento leggero di modo da non creare lesioni e stiramenti. Puoi fare dei Jumping Jacks e dei Mountain Climbers per aumentare subito la frequenza cardiaca

Workout addominali

1. Crunch (45 secondi)

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
  • Solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, contrarre gli addominali e poi torna giù.

2. Bicycle Crunch (45 secondi)

  • Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia sollevate.
  • Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre stendi la gamba destra, poi alterna.

3. Plank (45 secondi)

  • Mettiti in posizione di push-up, ma appoggiati sugli avambracci.
  • Mantieni il corpo in linea retta, contrarre gli addominali e tieni la posizione.

4. Leg Raises (45 secondi)

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.
  • Solleva le gambe verso l’alto mantenendole dritte, poi abbassale lentamente senza toccare il suolo.

5. Russian Twists (45 secondi)

  • Siediti con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra.
  • Ruota il busto da un lato all’altro, toccando il suolo con le mani.

6. Plank with Hip Dips (45 secondi)

  • In posizione plank sugli avambracci, abbassa i fianchi verso il pavimento da un lato all’altro.

7. Toe Touches (45 secondi)

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e dritte.
  • Solleva le mani e cerca di toccare le punte dei piedi.

Defaticamento (1 minuto)

  1. Child’s Pose (30 secondi)Siediti sui talloni con le braccia distese in avanti e la fronte sul pavimento. Rilassa la schiena e respira profondamente.
  2. Cat-Cow Stretch (30 secondi)In ginocchio a quattro zampe, alterna l’arco della schiena verso l’alto (posizione del gatto) e l’inversione della curva (posizione della mucca).

Note

  • Cerca di mantenere una buona forma in ogni esercizio per evitare infortuni e ottenere il massimo beneficio.
  • Se sei principiante, puoi fare delle pause brevi tra un esercizio e l’altro.
  • Aumenta l’intensità man mano che migliori la tua resistenza e la forza, puoi anche ripetere il circuito per 2 volte facendo una pausa di 2 minuti tra un circuito e l’altro.

Buon allenamento!

E tu cosa ne pensi?

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