I segreti della longevità e della vitalità possono essere trovati in pratiche antiche che risalgono a secoli fa. Tra queste preziose gemme del passato, gli esercizi tibetani emergono come un tesoro di saggezza che si concentra sul benessere complessivo del corpo e della mente.
Gli esercizi tibetani, noti anche come “i cinque tibetani” o “i cinque Riti tibetani”, hanno una storia ricca e misteriosa che risale a migliaia di anni fa. Si dice che questi esercizi siano stati scoperti quando un gruppo di monaci tibetani intraprese un viaggio alla ricerca di segreti per la longevità e la salute. Durante le loro peregrinazioni attraverso le vette dell’Himalaya, questi monaci si imbatterono in un’antica tribù che viveva in un isolato villaggio di montagna, nota per la sua longevità straordinaria e la vitalità. Questa tribù, attribuiva il proprio stato di salute agli esercizi che praticavano regolarmente.
I cinque riti tibetani
- Rotazione del corpo
In piedi con le braccia allargate, si esegue una rotazione completa del corpo in senso orario e poi antiorario. Questo esercizio favorisce la flessibilità della colonna vertebrale e migliora la circolazione sanguigna. - Sollevamento delle gambe
Distesi sulla schiena, con le mani sotto i glutei, si sollevano le gambe dritte verticalmente. Questo rinforza gli addominali e stimola il flusso energetico attraverso la parte inferiore del corpo. - Cammino del cane in giù
In posizione di plank, si solleva l’anca formando una V rovesciata. Questo esercizio lavora su spalle, braccia e addominali, migliorando la forza e la stabilità. - Rotazione del tetto della bocca: seduti in posizione di loto o comodamente a terra, si eseguono rotazioni con la testa inclinata all’indietro. Questo aiuta a stimolare la ghiandola pineale, spesso chiamata “il terzo occhio,” che è associata al benessere mentale.
- Rotazione del polso: in ginocchio, si estendono le braccia lateralmente, ruotando i polsi in senso orario e antiorario. Questo esercizio migliora la flessibilità delle articolazioni delle mani e dei polsi.
La corretta esecuzione
La chiave per ottenere i massimi benefici dagli esercizi tibetani è la corretta esecuzione. Prima di iniziare, è consigliabile fare un riscaldamento leggero per preparare il corpo. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente e con consapevolezza, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare lesioni.
Si consiglia di iniziare con un numero limitato di ripetizioni per ciascun esercizio e aumentare gradualmente nel tempo. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale: se si avvertono dolori o tensioni eccessive, è consigliabile interrompere e consultare un professionista della salute.
Conclusioni
Gli esercizi tibetani offrono un percorso verso il benessere fisico e mentale attraverso pratiche antiche che resistono alla prova del tempo. La loro inclusione nella routine quotidiana può portare a una maggiore flessibilità, forza e equilibrio, contribuendo al nostro viaggio verso una vita più sana e appagante.
