Per ridurre il punto vita ed eliminare gli odiatissimi rotolini di grasso, crunch e addominali vari sono utili, ma da soli non bastano.
Devi fare in modo che il tuo corpo bruci i grassi in eccesso e li vada a cercare nel posto giusto.
Ecco la strategia di Hoopy in 3 fasi:
1. Brucia calorie anche quando non ti alleni
Devi fare in modo che il tuo corpo usi più energia a riposo e bruci i grassi anche quando l’allenamento è finito.
La giusta combinazione di esercizi, eseguita al momento giusto, può innescare un effetto “post allenamento” che dura per ore e persino per giorni permettendoti di bruciare il grasse dalle aree ostinate mentre stai semplicemente seduto.
2. Diventa forte!
Sapevi che per ogni chilo di muscolo che aggiungi al tuo corpo, consumi fino a 50 calorie in più al giorno a riposo? Questo non significa che devi mettere su peso, ma che devi sostituire il grasso che occupa spazio su braccia, schiena e glutei con muscoli.
3. Fai gli esercizi GIUSTI (ed evita quelli sbagliati!)
A differenza degli uomini, i corpi femminili sono progettati per accumulare grasso nella parte inferiore del corpo. Quindi l’efficienza con cui ti alleni conta più di ogni altra cosa.
Fortunatamente ci sono molti esercizi che puoi fare per bruciare grassi, costruire muscoli e definire gli addominali. Eccone due facili, ma molto efficaci.
#1 Side plank
Sdraiati sul fianco destro con l’avambraccio destro sotto la spalla,
allunga le gambe e solleva i fianchi per formare una linea retta con il tuo corpo,
alza il braccio sinistro verso l’alto,
ruota il busto verso il pavimento e porta il braccio sinistro sotto il corpo,
ruota il busto e raddrizza il braccio sinistro per tornare nella posizione di partenza.
Inizia con una serie da 8-12 ripetizioni.
Ripeti dall’altra parte.
#2 Bicycle crunch
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati al pavimento,
intreccia le dita dietro la nuca,
solleva leggermente il busto dal pavimento e le ginocchia in modo che siano direttamente sopra i fianchi, questa è la posizione di partenza,
mentre espiri, ruota il busto e porta gomito destro e ginocchio sinistro l’uno verso l’altro,
mantieni questa posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza.
Fai la stessa cosa per il lato opposto.
Esegui 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.
