Un sonno rigenerante è indispensabile per rimanere in salute!
Ecco i nostri consigli per dormire finalmente come ghiri.
Perché il sonno è importante?
Cosa succede quando non si dorme abbastanza? Dormire meno della media (7 ore a notte) regolarmente ha conseguenze negative sullo stato generale di salute.
La mancanza di sonno, per esempio, è correlata a un aumento della percentuale di grasso corporeo (con tutto ciò che comporta), a problemi con la sensibilità all’insulina e persino alla diminuzione della massa muscolare magra.
Inoltre, sappiamo tutti che la mancanza di sonno può renderci scontrosi, infelici, sfasati e improduttivi.
Quali sono i vantaggi di un riposo adeguato?
- Il sonno migliora le prestazioni della memoria e la capacità di risolvere i problemi.
- migliora le prestazioni atletiche,
- attiva il rilascio dell’ormone della crescita umano (HGH), che svolge un ruolo fondamentale nella rigenerazione muscolare e cellulare,
- riduce il rischio di contrarre malattie,
- ti rende più resistente allo stress quotidiano… ovvero più forza di volontà!
Talvolta però, anche dopo aver dormito per un numero adeguato di ore, ci capita di svegliarci più stanchi di quando siamo andati a dormire. È fondamentale che il sonno sia di qualità.
Consigli pratici per un buon riposo notturno
- Il primo e miglior consiglio è di fare il possibile per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana se possibile. Questo ti consente di regolarizzare il ritmo circadiano e di aumentare il livello di adenosina, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione del ciclo sonno-veglia e induttore del cosiddetto sonno profondo,
- evita gli schermi! È provato che luce emessa dai dispositivi elettronici interferisca con il nostro ritmo circadiano. La luce artificiale, in particolare quella blu, inibisce la secrezione di melatonina, ormone che partecipa alla regolazione del ritmo circadiano, causando insonnia e conseguenti mal di testa e cali di attenzione,
- prova a sostituire le normali lampadine delle abat jour con quelle rosse. La luce rossa infatti stimola la produzione di melatonina,
- mantieni la camera fresca… non fredda. Di notte, in genere, fa più freddo e il nostro corpo risponde a questa escursione termica con il sonno. Il range migliore è fra i 15 e i 19° C. Eventualmente un bagno caldo può accentuare l’escursione termica e conciliare il sonno.
- preferisci tende oscuranti per le finestre della camera da letto soprattutto se vivi in città dove c’è sempre qualcosa di luminoso e brillante fuori,
- se i rumori ti infastidiscono, i tappi per le orecchie sono una buona idea,
- non tenere una Tv in camera da letto,
- se sei abituato a leggere prima di addormentarti, prediligi la narrativa alla saggistica,
- scegli materasso e cuscino giusti,
- se sei un soggetto allergico, scegli biancheria ipoallergenica.
“Il cielo ha dato tre cose agli uomini per compensare le difficoltà della vita: la speranza, il sonno e il sorriso” (Immanuel Kant)
Buonanotte a tutti!
